J'ai repris l'entrainement en début de semaine en vue de cette course de reprise pour moi qui s'annonce grandiose vu le parcours... Un départ et une arrivée sur l'esplanade du chateau de Vincennes et un parcours qui nous amène dans Paris jusqu'à la Place du Chatelet... Pour être prêt ce qui est loin d'être gagné vu mon état de fatigue... Lancée une agence n'est pas de tout repos!... Je compte m'entraîner 3 fois par semaine... 1 séance d'endurance light en semaine (FC : +/- 75%, 45 mns) puis 1 séance de fractionné toujours en semaine ( FC : +/- 85% allure semi en moyenne , 1h) et une sortie plus longue le weekend (environ 1h30)... Je ne sais pas si c'est le programme idéal car j'ai jamais utilisé les conseils d'un coach... Je lis Jogging International et me fais ma synthèse à moi!...
Pour ceux qui particiepent, j'aimerai savoir comment vous vous préparez... Nous pourrions aussi organiser une pasta party la veille ou se retrouver après la course : j'habite à 10 mns à pied de l'arrivée...
Bon run
A deux mois du semi, j'ai toujours un dote sur ma participation car je doit normalement participer du 10 au 14 mars au Forum Mondial BioVision sur les Sciences de la Vie à Lyon...où quand le métier de communiquant ne s'accorde pas bien avec le running !
Dans le doute, je me prépare avec un programme qui me permettrait aussi d'aller jusqu'à fin mars et de me reporter sur le semi de Nogent sur Marne qui est très bien organisé également.
A ce stade, je fais chaque semaine une séance de fractionné court type 30/30s ou 60/60s avec des répétitions respectives de 20 et de 10 à 85% de VMA.
J'ai également une sortie de 45mn dont 15mn assez soutenue, une séance de côtes le WE et une sortie longue d'1h15 à 1h30 selon la forme.
Je vais commencer également du fractionné long type 5 x 8mn à 15-16km/h00.
Tout ça bien entendu si le travail ne réduit pas trop le temps de sommeil qui reste mon principal problème puisque j'effectue toutes mes séances à 6h00 avant d'aller bosser.
Rédigé par : RunOnline | 13 janvier 2007 à 18:13
J'y serai ! Je ne serai pas au top (trop tot) mais ce sera un bon entrainement pour le semi marathon de Cancale St-Malo (voir sujet). Donc, l'entrainement, je m'y remet vraiment en fevrier !
Rédigé par : Seb B | 16 janvier 2007 à 21:24
J'y participe aussi : dossard 4144.
@+
Rédigé par : Richard Coffre | 28 février 2007 à 20:16
Ce sera ma seconde édition à Paris.
Objectif 1H40/1H45 et une bonne mise en jambes avant d'attaquer la prépa pour le Marathon de la Liberté en juin à Caen.
3 séances par semaine : fractionnés longs le mardi + fractionnés courts le jeudi + sortie longue 1H30/1H45 le dimanche
Rédigé par : Rodolphe de LA MAISONNEUVE | 01 mars 2007 à 12:03